9 cviků na zpevnění celé postavy

4. září 2013 v 15:45 | Kačíí |  Lifestyle
Ikdyž nejsem cvičící a hubnoucí typ,připravila jsem si pro vás článek,ve kterém vám ukážu 9 cviků na zpevnění celé postavy.Jsou jednoduché,srozumitelné a hlavně netrvají nijak dlouho,dohromady zaberou cca 10 minutpodle toho,kolik opakování zvolíte.

cvik č.1-zadeček
klekni si na kolena,srovnej záda do vodorovné polohy a zvedej jednu nataženou nohu dozadu a nahoru
toto opakuj 10x a poté druhá noha
hýbej jenom s nohou/nohami,ale záda nech rovná




cvik č.2- stehna
sedni si na židli-nejlépe tu obyčejnou dřevěnou a ne žádnou točící,kolečkovou :)
ze strany židle se chyť rukama její spodní strany
zpevni záda do přímé pozice a zvedej pokrčené nohy co nejblíže k břichu-nádherně se ti zpevní stehna


cvik č.3-stehna
lehni si na bok,nohy měj natažené
jednu ruku měj volně položenou,druhou opři o zem a pomáhej si s ní
rovnou,nataženou nohu zvedni pomalým pohybem vzhůru a zase dolů,
nepospíchej a nohu zvedej plynulým pohybem
opakuj u každé nohy cca 30x


cvik č.4-stehna
podle mě nejúčinější cvik: udělej 40x dřep s výskokem
nemusíš mít natažené ruce,jen jich vždycky udělej 10, pár sekund odpočiň a zase 10 dřepů atd
snaž se vždycky vyskočit co nejvýše pro lepší efektivitu
upozorňuju,že když jsem tenhle cvik dělala poprvé já,nemohla jsem další den skoro sejít schody dolů... :) vážně!
PS: pokud budeš chtít,můžeš skákat i klasické "žabaky" z reklamy na T-mobile :)


cvik č.5-bříško
lehni si na záda,opři se o lokty a udělej tzv. nůžky
to znamená že budeš "stříhat" nohama nastřídačku ve vzduchu-udělej jich 12,odpočiň si,znovu 12 atd.
!nohy měj co nejvíce natažené,protáhlé špičky!


cvik č.6-bříško
nohy dej tak jako bys dělala klasické-klučičí-kliky,nech je v téhle pozici a ruce opři o lokty,bude to takové "prkno"
tělo se snaž mít v jedné přímce a dýchej pravidelně
vydrž takhle asi 30 sekund a opakuj 5x


cvik č.7-ruce
sedni si do tureckého sedu a vezmi si cvičební míč (nebo obyčejný nafukovací) a přendávej si ho nejprve nad hlavou,potom za tělem a zase zpátky
po celou dobu měj záda rovná!


cvik č.8-prsa
sedni si do tureckého sedu,případně stůj a do rukou si zase vezmi nějaký cvičební (klidně i obyčejný nafukovací) míč
dlaně dej do úrovně prsou a míč mezi nimi co nejvíce stlač-vydrž 10 sekund,odpočiň si a toto opakuj 5x


cvik č.9-prsa a ruce
udělej jednoduše asi 30 dámských kliků každý den-samozřejmě s přestávkami
záda měj ale rovná,zadek nevystrkuj nahoru,jinak je to k ničemu
pokud už nebudeš moct, radši si odpočiň než abys cvičila špatně se zadkem trčícím do nebeských výšek :)


Pro ty,co mají cvičení rádi,nebo chtějí hubnout opravdu intenzivně doporučuji tyhle stránky: www.bodyrock.tv


 

2 lidé ohodnotili tento článek.

Komentáře

1 Kája Kája | Web | 4. září 2013 v 19:30 | Reagovat

zkusím to. ikdyž nevím ,jak dlouho mi to vydrží..:-D

2 rebelle fleur rebelle fleur | Web | 5. září 2013 v 18:33 | Reagovat

Podle mého se nejlépe cvičí jillian michaels 30 day shred. Je tam zaměření na zpevnění celé postavy. Půl hodinka a jak dokáže dát člověku zabrat. Potom máš namožené svaly snad na celém těle odzhora až dolu.

jinak skvělé typy:)

3 Mrs.Anet Mrs.Anet | Web | 6. září 2013 v 12:14 | Reagovat

Možná někdy zkusím, až přestanu se svou leností. :D:)

4 Kačíí Kačíí | Web | 15. září 2013 v 14:31 | Reagovat

[1]: Já taky moc vytrvalá nejsem...

[2]: Tohle cvičení chci taky vyzkoušet,dokázat sama sobě že jsem alespoň trochu silná a že to dokážu.Navíc,hodně lidí si tenhle "program" chválí ;-)

[3]: Nápodobně. :-D

5 hogreta hogreta | E-mail | Web | 11. dubna 2014 v 13:41 | Reagovat

Hm hm, že bych zase začala pořádně cvičit? Mno, mohla bych se k tomu konečně zase dokopat:).

6 Jitka Jitka | Web | 30. května 2014 v 17:23 | Reagovat

Pěkné... :)

7 Anička Anička | Web | 17. června 2014 v 18:06 | Reagovat

Pěkně pojato.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama